يُعتقد بشكل كبير أن السمنة مرض وراثي في العائلة. ورغم أن الأشخاص الذين لديهم جينات وراثية تسبب مرض السمنة أكثر عرضةً للإصابة عن غيرهم، فإن العوامل الوراثية المسببة للسمنة تمثل جزءاً صغيراً من الخطر. كما أن الأشخاص الذين يحملون هذه الجينات الوراثية لا يعانون عادةً من زيادة الوزن. والسبب في ذلك أن هناك عوامل أخرى متعلقة بنمط الحياة تؤدي إلى زيادة الوزن بين الأشخاص المصابين بالسمنة وهو ما يمكن تغيره من خلال اتباع التحفيز الشخصي والدعم القوي من العائلة والأصدقاء. وستتعرف فيما يلي على اثنتين من الوسائل البسيطة التي تساعدك في علاج السمنة.
يجب في البداية ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم في الحي الذي تعيش فيه أو الحديقة. يساعدك المشي لمدة 30 دقيقةً يومياً لمدة خمسة أيام في الحفاظ على وزنك. ووفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن المشي يساعد الأشخاص الذين يصل وزنهم إلى 150 رطلاً في حرق 240 سعراً حرارياً في الساعة. إذا كان هذا الرقم يبدو كبيراً بالنسبة لك، فيمكنك تقسيم هذه الفترة على مدار اليوم. فعلى سبيل المثال، يمكنك المشي لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى العمل، و10 دقائق أخرى أثناء استراحة الغداء. ويمكنك المشي 10 دقائق أخرى بعد العشاء في نهاية اليوم.
ومن الوسائل الأخرى لمقاومة السمنة معرفة كيف يمكن التحكم في مشاعر التوتر لديك. وقد أظهرت 14 دراسةً تم نشرها في مجلة أكاديمية التغذية والحمية الغذائية عن وجود علاقة قوية بين الشعور بالتوتر والعادات الغذائية غير الصحية، إلى جانب وزن الجسم الزائد. إن التعامل مع مشاعر التوتر ليس بالأمر السهل، ولكن قد تساعدك بعض الخطوات البسيطة في الشعور بالاسترخاء مثل قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء. والأهم من ذلك أخذ قسط كافٍ من النوم أثناء الليل مما يساعدك في الشعور بالتحسن وهو ما يعد أمراً مثيراً للدهشة.
هناك وسائل عدة تساعدك في الحصول على الجسم الذي ترغب فيه، والذكاء هو أن تجد أفضل الوسائل المناسبة لنظامك اليومي وشخصيتك. ورغم أن مقاومة السمنة معركة صعبة، إلا أنها ليست مستحيلة؛ فالكثير من الأشخاص حول العالم استطاعوا النجاح ومواجهة التحدي. لمعرفة المزيد من النصائح والتوجيهات التي تساعدك في تحقيق ذلك، يمكنك التواصل مع الطبيب الأقرب لك لحجز موعد وأخذ خطوة أخرى للتخلص من السمنة.