إن عدم تناول الشاي والقهوة في وقت السحور قد يبدو أمراً مستحيلاً، ولكن عند القيام بذلك سيكون الصيام طوال اليوم أكثر سهولة لك. يُعد الشاي والقهوة من مدرات البول، وهي المواد التي تُساعد في تسهيل خروج السائل من الجسم. إن زيادة الرغبة في التبول تحرم الجسم من الأملاح المعدنية المهمة واللازمة لعمل الجسم بالطريقة المثالية.
كما أن هناك بعض أنواع الطعام التي يجب علينا تجنبها وهي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والطعام المليء بالدهون مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة؛ لذا يجب أن تكون وجبة السحور وجبة صحية مشبعة، توفر لجسمك المزيد من الطاقة، لتستطيع مواصلة الساعات القادمة.
يمد التمر -على سبيل المثال- الجسم بالطاقة. كما يعمل عصير الفواكه على إمداد الجسم بالطاقة، من ثم يكون له نفس تأثير التمر على الجسم. ابدأ تناول وجبة السحور من خلال شرب كمية وفيرة من المياه، لتساعد في تعويض سوائل الجسم وتقليل فرص الإسراف في التناول طعام السحور.
تُساعد الكربوهيدرات المعقدة الجسم في إنتاج الطاقة على نحو بطيء طوال ساعات الصيام الطويلة. ومن أمثلة الكربوهيدرات المعقدة الشعير، والقمح، والشوفان، والذرة البيضاء، والسميد، والحبوب، والعدس، ودقيق القمح الكامل، والأرز البسمتي. كما يُهضم الطعام الغني بالألياف ببطء ومن أمثلته الحبوب والدقيق الكامل، والبذور، والخضراوات مثل الفاصولياء الخضراء، وجميع الفاكهة.