جميع الرياضيين، من المحترفين إلى الهواة العرضيين، معرضون لخطر الإصابة في الظهر أو الرقبة. الإجهاد المفرط، خاصة على أسفل الظهر أو العمود الفقري القطني، شائع بشكل عام لدى الرياضيين وقد يؤدي إلى آلام في الظهر، وفي بعض الحالات تكون شديدة. في حين أنه من المستحيل عملياً منع أي حالة طبية من إصابتك، فإليك بعض النصائح للحفاظ على صحة عمودك الفقري!
إحماء وتمدد
الإحماء السليم بتمارين الإطالة يمكن أن يزيد من دوران الدم ويحسن مرونة العضلات والأربطة. هذا لا يساعد فقط في تعزيز الأداء الرياضي، بل يمكن أن يمنع الإصابات أيضًا. لإجراء الإطالة بشكل صحيح، اتبع هذه النصائح:
- تمدد ببطء ولطف فقط حتى نقطة الإحساس بشد خفيف
- امسك كل تمدد لمدة 10-30 ثانية - لا تقفز!
- تمدد لنفس المدة على كل جزء من أجزاء الجسم
- تمدد بعد لعبتك أيضاً لتخفيف العضلات المتألمة أو المشدودة
- قلل من خطر الإصابة باستخدام المعدات المناسبة
جميع الرياضات تنطوي على مخاطر الإصابة. بعضها أكثر من الأخرى. بشكل عام، كلما زاد الاحتكاك في رياضة ما، زاد خطر الإصابة. لتقليل خطر الإصابة في العمود الفقري، ارتدِ معدات واقية مناسبة لرياضتهم مثل لفات الرقبة وواقيات الكتف. الأحذية جيدة الصنع وداعمة ضرورية أيضًا!
لا تبالغ
تحدث اضطرابات الحركة المتكررة، مثل مرفق التنس، والتهاب الجراب، والتهاب الأوتار، عندما تتكرر الحركات مرارًا وتكرارًا مسببة تلفًا لأجزاء مختلفة من الجسم. لتجنب إصابات الإفراط في الاستخدام، خذ فترات راحة أثناء جلسات التدريب والمباريات. من المهم أيضًا التأكد من أنك تستخدم الأسلوب والتقنيات الصحيحة في رياضتك. وأخيرًا، جرب ‘التدريب المتقاطع’ باستخدام رياضات وأنشطة مختلفة لتقليل الضغط على مجموعات عضلية ومناطق معينة في جسمك.
ابدأ نظامًا صحيًا
سي قطع زيارة طبيبك مرة واحدة في السنة على الأقل شوطًا طويلاً للمساعدة في منع المشاكل قبل أن تصبح خطيرة للغاية. إذا كنت تعاني من حالات طبية موجودة مسبقًا مثل مرض السكري ، استشر طبيبك قبل البدء في نظام تمارين جديد. شيء مهم يجب تذكره دائمًا هو الوعي بالخطوات والاحتياطات اللازمة التي يجب اتخاذها لتقليل خطر إصابة الحبل الشوكي بشكل كبير!
