قد يبدو تجنب الشاي أو القهوة في الساعات الأولى من الصباح وقت السحور مستحيلاً، ولكن بفعل ذلك ستجد أنك تقضي وقتًا أسهل بكثير أثناء الصيام طوال اليوم. الشاي والقهوة كلاهما مدر للبول، مما يعني أنهما يسهلان إخراج السوائل من جسمك. الاضطرار إلى التبول أكثر يحرم جسمك من الأملاح المعدنية الهامة التي تعتبر ضرورية لعمل جسمك بشكل مثالي.
تجنب بعض الأطعمة أيضًا الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية مثل البسكويت والكعك والشوكولاتة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون وجبتك قبل الفجر وجبة صحية مشبعة وتوفر طاقة كافية لتستمر لبضع ساعات قادمة.
التمر على سبيل المثال، يوفر دفعة من الطاقة. العصائر الفاكهة لها تأثير منعش مشابه. ابدأ وجبة سحورك بشرب الكثير من الماء، فهو يساعد على إعادة الترطيب ويقلل من احتمالات الإفراط في تناول الطعام.
الكربوهيدرات المعقدة هي الأطعمة التي تساعد على إطلاق الطاقة ببطء خلال ساعات الصيام الطويلة. توجد في أطعمة مثل الشعير والقمح والشوفان والدخن والسميد والفول والعدس ودقيق القمح الكامل والأرز البسمتي. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف يتم هضمها ببطء وتشمل الحبوب والقمح الكامل والحبوب والبذور والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، وجميع الفواكه تقريبًا.
