هناك اعتقاد سائد بأن السمنة تسري في العائلة. في حين أنه من الصحيح أن الأشخاص الذين يحملون جينات السمنة هم أكثر عرضة للمعاناة منها، فإن العوامل الوراثية المرتبطة بالسمنة تمثل جزءًا صغيرًا فقط من المخاطر الإجمالية. وإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأشخاص الذين يحملون جينات مرتبطة بالسمنة لا يعانون من زيادة الوزن فعليًا. هذا يرجع إلى أن معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكتسبون هذا الوزن من خلال عوامل نمط حياة مختلفة يمكن تغييرها من خلال عملية بطيئة من التحفيز الشخصي وشبكة دعم قوية من العائلة والأصدقاء. إليك طريقتان بسيطتان يمكنك من خلالهما مكافحة السمنة.
ابدأ بالمشي المنتظم حول حيك السكني أو بشكل أفضل، في حديقة. يساعد المشي في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ببساطة عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يحرق الشخص الذي يزن 150 رطلاً 240 سعرة حرارية في الساعة بالمشي. إذا بدا هذا الترتيب مخيفًا، يمكنك تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أقصر. على سبيل المثال، حاول المشي لمدة عشر دقائق في بداية يومك قبل العمل، وعشر دقائق أخرى خلال استراحة الغداء. في نهاية يومك، امشِ لمدة عشر دقائق أخرى بعد العشاء.
طريقة أخرى لمكافحة السمنة هي تعلم إدارة مستويات التوتر لديك. وجدت مراجعة لـ 14 دراسة نُشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية، ارتباطًا قويًا بين زيادة التوتر والعادات الغذائية غير الصحية، بالإضافة إلى زيادة وزن الجسم. إن التعامل مع التوتر ليس سهلاً دائمًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة للشعور بالاسترخاء، مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. والأهم من ذلك، قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم الليلي.
هناك العديد من الطرق للحصول على الجسم الذي تريده، ويكمن السر في إيجاد الطرق المثالية التي تناسب جدولك الزمني وشخصيتك. في حين أن التغلب على السمنة معركة شاقة، إلا أنها ليست مستحيلة. لقد تغلب الآلاف من الناس في جميع أنحاء العالم على هذا التحدي الشخصي ويمكنك ذلك أيضًا. لمزيد من النصائح والإرشادات حول كيفية القيام بذلك، اتصل بطبيبك الأقرب اليوم لحجز موعد واتخاذ خطوة أقرب نحو التغلب على السمنة.
